你听过吗？
怀孕了应该怎么吃？需要控制体重吗？你平时生活中遇到的声音是这样子的么？
张家妈妈：没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。
李家阿姨：怀孕了饭量当然要增加，因为"一个人要吃两个人的饭"。
王家婶婶：为了保胎，孕妇就要"多吃少动"。
陈家嫂嫂：孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的"大胖宝宝"。
是不是您在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢？现在就与各位孕妈妈们一起分享孕期体重管理，帮助孕妈妈合理增加体重，提供宝宝足够的营养，既孕育一个健康聪明的宝宝，又不致让自己长出不需要的赘肉。
1为什么测体重随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妈妈的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，体重会逐渐增加。
测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是产检的必要检查项目。
除了体重测量之外，孕妈妈更要 在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外，健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的妈妈，不要勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以了，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，每天都挤出一点时间进行运动。
2、从饮食控制体重
在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主，并非是吃的越多越好，孕妈妈天天大补，还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。孕期只要保持膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因为主食摄入不足的话身体会出现酮体，影响宝宝大脑发育。
孕早期饮食建议
孕早期，要少量多餐。由于生理变化，体内激素水平的变化，有一部分的激素水平作用于胃里的肌肉，会出现恶心、呕吐；建议少量多餐，减轻胃肠负担，恶心、呕吐也会减轻；
建议孕早期认真服用叶酸，能有效预防神经管畸形。
同时孕早期还要清淡饮食，尽量少油、少盐、少调味料，能减少孕期并发症；
温馨提示：建议做饭时，后放盐。因为盐里面有矿物质“碘”，碘在整个孕期会参与胎儿的脑补发育，如果盐放得早，就会影响到碘的摄入。
孕中晚期膳食全面
随着孕期的增加，在早期发育到中期，妊娠期的反应会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育增大，这时候就要增加营养了。
谷薯类、杂豆类这些都是碳水化合物，可以为大脑和肌肉供应营养，宝宝同样也需要，所以主食是必需吃的。
主食“不能吃多也不能吃少”：“多”是指宝塔上推荐的g-g；“少”是指每一餐吃多少，经验指导为每一餐吃g米饭。（相当于自己一个拳头大小的主食，包括米饭、馒头。）
孕期主食吃多的话，会影响孕期的生理变化。容易发生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，让自己的机体有能力去代谢它。
同时建议孕妈在主食中加1/5粗粮。因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而粗粮里有膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。
水的摄入
整个孕期保证水分摄入，推荐量为0ml。不要等到渴了再喝，一定要持续地供应水分。
也不要一次性喝大量的水，要少量多次饮用，不然会增加胃肠负担，导致恶心、呕吐、甚至胃的不舒服。
一天一斤蔬菜，其中大绿叶菜要占到2/3。
因为大绿叶的菜叶越阔，颜色越深，维生素和矿物质就越多，能保证摄入均匀；同时里面的膳食纤维，能帮助清理肠道，预防便秘，同时不会让孕妈长胖。
水果的摄入
孕早期不限水果摄入的量；
孕中期要限量，推荐-g;
孕晚期尽量减少水果的摄入量，吃含糖分不高的水果，比如苹果、梨、柚子；
含糖分高的尽量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的车厘子。
肉类的摄入
鱼禽蛋肉类的食物，所产生的蛋白质是最多的，这是孩子长肉长血的关键。
推荐每天早晨吃一颗鸡蛋，午餐和晚餐推荐都要含肉；
不吃鱼肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果没有肉的话，推荐吃豆制品，都可以让孩子长肉。
在孕28周左右，孩子要扩血容至1倍，这时就需要增加动物内脏的摄入，补充铁，预防生理性贫血。
健康第一，凡事适可而止，所谓长胎不长肉也只是个相对的概念，孕妈妈切忌不可过于追求体型，而忽略胎宝宝的健康哦！
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