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刘静思：医院高级营养师，国家高级营养师，英国营养学学士，医院工作。擅长儿童营养监测与评估、孕产妇、高端人群及老人饮食搭配和设计管理。根据顾客身体状况，生活方式、饮食行为等制定个性化指导及营养方案。
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怀孕期间能吃什么，吃什么好？
孕10-12周的注意事项+采买清单
孕13-16周的注意事项
孕17-19周的注意事项
孕20-22周的注意事项
孕30周的注意事项
孕31-33周的注意事项?
孕34周Sunday妈咪Sunday妈咪Sunday妈咪，此时此刻无比的想你，怎么办？哈哈哈哈哈哈哈哈哈……先恭喜你离预产期又近了一周哈，其次恭喜你已经平安度过早产期，再次恭喜你认识了一位无比善良无比温柔的伦家，哈哈哈，好吧，言归正传……
1.宝宝的胎长约43cm，胎重g，双顶径的平均值为8.61±0.63cm，腹围的平均值为27.99±2.55cm，股骨长为6.62±0.43cm。
2.Sunday小朋友现在的小手指都长齐啦，指甲还很尖呢！
3.从这周开始，Sunday已经向下慢慢移动了，而且头部已经入骨盆。
（VC说：是的，34医院孕检，医生也摸到说浅入盆了。）
4.如果你检查碰到了医生给你做“胎位倒转”不用担心，这个是让Sunday回归到自己该有的小窝，不要乱溜达，前医院做，最好找老专家，这样你可以避免疼痛。
5.如果你的体重增长在9-11Kg是属于正常哈。
6.因为腹部增大，你的腿部受力很重，尤其会在这周之后会常常出现痉挛或者小面积疼痛。而且消化功能急速增加，容易饿，这是因为宝宝跟你抢食物，自己要多注意饮食的调整。
7.由于食物的需求量比较大，消化相对之前会比较紊乱，容易引起便秘哦。尽量多吃一些玉米、蔬菜等富含粗纤维的食物，适当地运动。重要的事情说三遍：好好去上瑜伽课，瑜伽课，瑜伽课！
（VC说：好啦好啦好啦，知道啦！）
8.同样这周开始。一定要保证休息，晚上要早点睡，而且适当的放松自己。小Sunday有可能不会按常理出牌，记得准备好待产包。医院的路线，联系好医生助产士等。
9.如果一切正常就好，如果有问题建议去查最后一次B超，检查头位、腹围、胎盘是否老化、羊水量、脐带血参数等。
10.营养问题现在对你来说没有太多限制也并不是胡吃海塞，要记得食品的多样化哦。临近分娩期，一定要注意食品卫生。
11.如果是在正常的境况下出现水肿、高血压或贫血，适当的吃一些冬瓜汤、鲤鱼等少盐利尿的食物。如果出现白蛋白低，可适当的摄入红豆、蛋黄、猪肝等含铁量高的食物。需要注意的是菠菜与牛奶需间隔一段时间食用。
12.再检查就要重点看心电图，可以发现早期妊娠合并心脏病，这是孕晚期很重要的一项检查哦。尤其是在33-35周，因为血容量增加，心脏负荷变大，应特别注意。尽量在预产期一周前再复查一次。
13.这周建议给Sunday小朋友做听力胎教。之前做过都是再做铺垫，现在的小家伙基本上对之前的学习形成了记忆，所以谁的声音好听一定要多说哦，多模仿一些其他生物的声音。
14.最近天气不是很好，很多孕妇都出现了咽炎、气短、哮喘等问题，因为孕酮增加影响肺部并且刺激脑部的呼吸中枢。适当在舒适的环境多做一些有氧运动，还有要记得自身鼻孔的清洁。
孕35周恭喜Sunday妈离卸货的日子不远了哈！
1.Sunday小朋友体重大约g-g了，身长达到了44cm左右。双顶径的平均值为8.70±0.55；腹围为27.99±2.55，股骨长6.62±0.43。
2.随着每周的变化，Sunday小朋友的身材已经是圆滚滚了啦，身材处于丰满的状态，Sunday的皮下脂肪形成后会对自己起到一个调节体温的作用。Sunday的小肾脏也已经完全发育成熟，我想说吃了自己9个月的便便终于快要熬出头了，哈哈……
（VC说：姨妈和亲妈一样，都是恶趣味的忠实拥护者，哈哈哈）
3.注意一下自己的数据哦，从你的肚脐量起，子宫底部高度为13-16CM，从耻骨联合处为33-37CM，腹围约为90-CM，这个是针对你的哈，如果有些超过了，其他正常，那就代表腹围脂肪比较厚。
（VC说：人家腹围和宫高一切都正常到不行的不行呢！）
4.偶尔Sunday的拳打脚踢会显露出来，还可以清晰地看到小脚丫的形状。随着Sunday的长大，子宫壁和腹壁都会变薄哈。
5.临近分娩，心情很重要，基本上我每次写给你都会强调这个哦！多和其他孕妈咪和已分娩的妈咪聊聊经验，要多听经历，别听负面的哈！
（VC说：我是医院生产，他们有自己的孕妇学校，有一门收费课叫呼吸减痛分娩法，个人觉得很有用，一定要去听听，不仅会告诉你什么阶段会有什么症状，如何呼吸如何减痛，还会带你参观产房，上一下产床，尝试一下如何用力什么的。至少从心理上来讲，你了解了整个过程可能会发生什么，会平静和理智很多，我现在就完全不紧张和害怕了。）
6.陪产的问题，你俩商量好哦，我建议是Sunday爹来陪产，这样可以给你支持，而且对Sunday也是一种鼓励哈！前提是Sunday他爹不晕血哦！
（VC说：嘿嘿，您还真说到重点了，Sunday他爹怕到要死，哈哈哈……）
7.最近的阴道分泌物会增多，一定要注意清洁，不建议用护理液，以清水为主最好。
8.如果出现了阴道流血，而且超过平时的月经量或者是持续不断的少量出血，医院处理，不要拖太久。
9.保持原有的饮食状况，不要临近分娩大鱼大肉或清淡少食，避免不规律的饮食状态影响肠道而带来分娩不顺。
10.随着天冷并且临近分娩，适当的添加牛肉等益气血、强骨的食物。
11.适当的将用餐间隔时间减短，顿数加到每天3-5餐，这样可以适应胃肠道的蠕动，并且配合月子期间的饮食状态。
12.这周你不用产检，但是下一次会有详细的超声波检查，唯一注意的就是你还是要继续坚持数Sunday小朋友的胎动哈。
（VC说：静思姨妈说的是北京的标准，成都市妇幼在35周也没有孕检，但是36周也没有详细的超声波检查，可能在后面会有哈。）
祝一切安好，么么哒……北京的静思姨妈好期待见到小Sunday哈……
孕36周1.恭喜Sunday妈咪已经进入体重增加的高峰期喽！摸摸你的肚脐，Sunday会有感应哈。
（VC说：从孕36-37周，一周长了三斤，哭死……）
2.胎长约45cm，胎重g。双顶径的平均值为8.81±0.57cm，腹围的平均值为29.44±2.83cm，股骨长为6.95±0.47cm。
3.截止到这周，Sunday小朋友的两个肾脏已经基本发育成熟了，而且可以自己代谢废物了。也就是说，人家已经长成一个完全稳定的足月娃儿了。
4.Sunday皮肤的胎脂已经开始慢慢脱落，如果做B超看到一些毛毛的东西不用担心哈。
5.现在Sunday小朋友的头部相对来说还不是很硬朗，也正在寻找合适的位置去适应分娩，所以在你检查的时候要注意观察胎位。
6.一般到这周体重一共增重9-11kg都属于正常，你呢你呢你呢你呢你呢？
（VC说：我还好吧！！！干嘛！！！人家才增加了23斤而已！！！）
7.对于B超值，宫高一般在29-37cm之间属于正常。
8.运动方面唯一需要注意的就是上下楼。因为Sunday属于入盆的阶段，子宫壁薄，容易造成羊水早泄等问题。动作要轻缓，防止滑倒并且尽量少坐车
9.从这周开始，最容易出现的就是假性宫缩。假性宫缩一般具有三个方面的表现：一是无规律的，不一定是什么时候，一般会在运动量偏大或者是休息不好的时候会出现；二是持续的时间比较短，会有轻微的排便感和肚子硬硬的感觉；三是假性宫缩一般会在1-3个小时左右就停止。
10.同样从这周开始，要观察Sunday的胎动，一般一天都要在10次以上，如果连着两天都有异常，要及时面诊。
11.确定好的你的分娩方式，尽量根据你自身的情况还有Sunday的情况选择适合的分娩方式。一定要在分娩前联系好你的助产士。
12.处于分娩待产期，膳食是需要改善的哦。尽量多吃蓄积能量的食物，比如牛肉、牛奶、芹菜等。建议多摄入淡水鱼，这样可以促进乳汁分泌，Sunday吃到的初乳营养价值也会比较高。
13.如果你的脸上出现孕期黄褐斑（有些人前期会有，有些人孕晚期才会出现），尽量多吃VC和VE的食物慢慢调理就好。
14.这周你会进行B超，最主要的就是羊水测量和胎盘定位。其他的像脐带绕颈等Sunday小朋友会自己搞定的，不用太担心。
（VC说：Sunday小朋友32周的时候发现是头位，绕颈两圈；37周再打B超就变成绕颈一圈了，还是很不错的。）
15.多对Sunday小朋友说说心里话，记得要说普通话……哈哈……
写于第二次更新后
深知很多内容还不完美，只是尽心尽力将自己的经历分享给大家。此篇日记经历了两次更新，时间如下：
第一次发送：年12月26日；
第二次更新：年4月7日。
恳请小伙伴们多多指教，将不准确及有误的地方指出，回复给我，也将自己的经历多多和我们一起分享……
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