早上太阳迟迟不露面，
外面的寒风和白雪皑皑，
冷得你不想出被窝，
早上起不来，
早餐怎么办，
来学学这些，
简单快速的美食做法吧！
健康又温馨。
都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？
对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！
1.淀粉类食物：燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。
2.优质蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。
4.坚果类食物：花生、腰果、开心果、核桃、松子等。
5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。
是不是一眼看上去觉得很复杂？NO~NO~NO~
小编给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。
懒人早餐-水果+鸡蛋+牛奶-
营养成分：
水果的维生素含量非常高。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。
-燕麦+蜂蜜+包子-
营养成分：
燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配蜂蜜，好吃又营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等，轻松获得全面营养。
-鸡蛋青菜面-
营养成分：
简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。
达人早餐-全麦三明治+牛奶+坚果-
你需要这些材料：
全麦三明治：全麦面包2片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。
牛奶；坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。
-八宝粥＋鸡蛋＋苹果-
你需要这些材料：
黑米、绿豆、赤豆、扁豆、红枣、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。
-香油拌面＋果蔬汁-
你需要这些材料：
全麦面条，植物油，碎牛肉g，菠菜g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜。
哇，光是想想这样的早餐，
就觉得新的一天元气满满。
可令人担忧的是，
如今广大群众的早餐习惯其实是……
不！吃！早！餐！
美味营养的早餐的确需要点时间，但小编要说的是，不吃早餐，不仅会耽误时间，还会损害你的身体哦！
不吃早餐你会…胆囊息肉不吃早饭和早饭吃得太晚，将导致胆汁排泄受阻，一来二去胆汁浓度增高，就容易形成胆囊息肉。
不吃早餐你会…肠胃受折磨胃从昨晚饿到第二天中午，消化液实在没活干，就会对胃肠粘膜产生不良刺激，引发胃炎，甚至消化性溃疡。
不吃早餐你会…诱发心脑血管疾病睡觉也是要呼吸、排尿、发汗哒，于是我们失去了水份。如果再不吃早餐不饮水，则血液粘稠，易形成微小血栓，堵塞心脑血管。
不吃早餐你会…长！月！半！美国明尼苏达大学研究人员对多名青少年进行了5年的跟踪调查后，发现常吃早餐比不吃早餐的，平均体重轻约2.3公斤。
美国另一项研究表明，如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋（低热量、低脂肪早餐），持续8周，83%的人腰围减小！
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